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每天养生你知道这些吗? 健康习惯的十大黄金时间

吾酷热点(https://www.wukur.com/)06月15日讯,【每天养生你知道这些吗? 健康习惯的十大黄金时间】坚持养生的好习惯固然重要,但如果你抓住了养生的黄金时间,效果会翻倍!那最好的运动你知道是什么吗?几点泡脚最好呢?锻炼的最佳时间又是多久?十大养生黄金时间,快来看吧!

最好的运动是步行

走路是世界上最好的运动!早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”

1、全身都锻炼

大步走路时,人体的60%~70%的肌肉参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。

2、减少心脏病、糖尿病

经常坚持行走锻炼,可以减少1/3的心脏病,1/2糖尿病的患病几率,还可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。

每天养生你知道这些吗? 健康习惯的十大黄金时间

3、辅助降血压

长期坚持走路锻炼,就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位,多走路可以刺激机体穴位,也能达到辅助降低血压的效果。

4、辅助降血糖

项实验分析结果,某些情况下,有些降糖药一片的控糖效果还不到1,而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。

5、强壮骨骼

摄入钙不足会导致缺钙,却很少人知道运动过少也易导致缺钙。相对于一瓶瓶补钙剂来讲,走路是个经济方便的保钙运动。

走路的好处这么多,但这都有一个前提,那就是你得会走路!

每天养生你知道这些吗? 健康习惯的十大黄金时间

导读: 坚持养生的好习惯固然重要,但如果你抓住了养生的黄金时间,效果会翻倍!那最好的运动你知道是什么吗?几点泡脚最好呢?锻炼的最佳时间又是多久?十大养生黄金时间,快来看……

健康又养生的十大黄金时间

1、走路:饭后两小时

“饭后走一走,活到九十九”,但是从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走,会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化不良。

饭后45分钟至60分钟走一走,热量消耗大,有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

2、泡脚:晚上9点

晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步调节。

3、刷牙:饭后半小时

早上刷牙只能清新口气,事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好,特别是晚饭30分钟后刷牙更好,这对预防龋齿有重要作用。

因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

每天养生你知道这些吗? 健康习惯的十大黄金时间

4、喝牛奶:餐前30分钟

喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。

而且,在餐前30分钟喝牛奶,还能降低进餐时的自主能量摄入,帮助预防肥胖。

5、吃水果:饭后半小时

水果中的糖可直接被小肠吸收,而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多,在胃内需停留一段时间才能被消化。

如果餐后马上吃水果,消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在胃内搅在一起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。

所以,至少要在正餐后半小时吃水果,或者在两餐之间,如上午9~10点或下午3~4点吃更好。

6、晒太阳:上午9点、下午4点

选择上午9-10点,下午4-5点晒太阳最佳。

此时正值紫外线中的a光束占上风,可使人体产生维生素D,可以促进肠道钙、磷吸收,增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。

每天养生你知道这些吗? 健康习惯的十大黄金时间

7、午睡:13点

午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡,最好饭后活动10-20来分钟再午睡。

健康的午睡以30~60分钟最恰当。这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

8、锻炼:16点-18点

在下午的时间,我们的生理状态是处於最佳的状态,这个时间点我们的身体灵敏度较高。

特别是在下午4点到5点左右,身体的体温较高,肌肉也已经活化,不仅柔软度较佳,肌肉能负荷运动的强度也较正中午的增加5%,无氧能力(表现)像是短跑能力,也提升了5%,因此在下午运动,造成运动伤害的状况可以降低许多。

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