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衰老无法避免? 但坚持20个健康习惯让你不显老

吾酷热点(https://www.wukur.com/)07月20日讯,【衰老无法避免? 但坚持20个健康习惯让你不显老】衰老是我们不想面对也无法避免的事。

日常生活中经常发现,明明是同岁的人,有的人看上去比实际年纪显年轻,有的人却显老。

衰老无法避免? 但坚持20个健康习惯让你不显老

但虽说衰老无法阻止,但也总有办法放慢它的脚步。

而“年轻”,可能就藏在一些看似非常简单的生活小习惯里。从今天起,养成这些健康习惯,你至少能比同龄人年轻10岁!

饮食

1、每顿饭吃七分饱。吃得太饱反而容易让胃有负担。

2、平衡膳食。如何平衡呢?简单来说:每天吃够 6 两左右的主食,包括大米、粗粮、豆类、薯类;吃够 1 斤绿叶菜;半斤水果;1 两老豆腐或是一两杯豆浆;巴掌大的一块肉,最好是禽肉或鱼虾;喝上 1 杯牛奶,再来 1 个鸡蛋。

3、口味清淡很重要。长期吃盐过多,容易使得体内钠离子增加,导致面部细胞失水,从而造成皮肤老化,时间长了就会使皱纹增多。

4、适当吃肉补充蛋白质。很多女孩子害怕长胖,就长期素食,不吃肉。但其实人体适量摄入肉类和脂肪,可以让你看起来更年轻,不显老。因为皮肤总所需要的胶原蛋白,很大一部分就来自于动物蛋白,也就是鸡鸭鱼肉中。

5、每天六杯水。肾功能正常的人群,最好一天喝1.5L到2L的水。大概相当于此前专家倡导的8杯水。8杯水的量就是来自于人体每天排泄或皮肤蒸发等流失的水分,大约是2000ml(约8杯水),如果扣除三餐中由食物果蔬摄取的水分,我们每天只要再喝5-6杯水就可以了。

坚持20个健康习惯,让你看起来至少比同龄人年轻10岁!

【衰老无法避免? 但坚持20个健康习惯让你不显老】运动

6、运动比面膜更有效。运动排汗,汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来,所以,我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服,而且精神焕发,这比我们敷多少面膜都更有效。

7、拒绝久坐。最好每隔一小时左右,就起来活动活动。

8、有规律地进行运动锻炼。建议一周5次,一次半小时以上,运动时最好穿得轻便些,选一双比较舒适的运动鞋。

9、膝盖受过伤、有疼痛状况,或者有骨类疾病的人群,尽量不要选择爬楼梯、登山等活动项目。

10、年纪大的人群可以多尝试桌游,脑子不停转。棋牌、麻将、新式的桌游等,都可以尝试,用这些游戏刺激大脑,不让思维僵化。

11、即使上了年纪,依然可以「性福」。继续和伴侣探索和享受性爱的美好过程。

坚持20个健康习惯,让你看起来至少比同龄人年轻10岁!

习惯

12、做好防晒。美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且气色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。

13、不要总眯眼睛,容易加深鱼尾纹。

14、不要吸烟,不要吸烟,不要吸烟。根据调查,吸烟的人群皮肤通常要比不吸烟的人群要早衰老5年。

【衰老无法避免? 但坚持20个健康习惯让你不显老】15、按时睡觉。有过熬夜经历的人都会知道,晚睡后第二条皮肤都会特别差,长此以往自然会比同龄人老很多。另外,晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,如果没有休息好,就容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长斑。

16、不要长时间用眼。看电视、看手机都要注意时间,每隔一段时间最好休息一下,多远眺,多眨眼。毛巾热敷眼部、遵医嘱使用人工泪液等,可以在一定程度上缓解视疲劳。

衰老无法避免? 但坚持20个健康习惯让你不显老

17、多关注牙齿。牙齿松动、掉牙后都应该及时处理,该拔拔,该补补,该装假牙装假牙。每天正确刷牙两次,每半年到一年洗一次牙。

18、定期体检。有问题,尽早发现,及时处理,效果最好。

19、有三高、痛风、关节炎等慢性病的人群,一定要遵从医嘱,科学服用药物。要注意远离日常生活中的各项禁忌,好好控制各项指标,“慢病”虽难以痊愈,但学会与“慢病”和谐相处,也是生命进程里的一大功课。

20、保持良好心态。俗话说“面由心生”,很多时候心态、精神状态影响着我们容貌,保持一个乐观的心情是最好的美容剂。如果你细心观察身边的老人,一个每天都乐呵呵的老人要比同龄人显得更年轻。

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