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你每天有保证充足睡眠时间吗? 这7种睡觉习惯越睡越不健康

吾酷热点(https://www.wukur.com/)07月27日讯,【你每天有保证充足睡眠时间吗? 这7种睡觉习惯越睡越不健康】成年人一般需要的睡眠时间是6-8个小时;但根据现在的生活模式,工作节奏,很多人都无法做到。但只有保证了充足的睡眠时间、良好的睡眠质量,我们的身体以及大脑才能更好的工作。

你每天有保证充足睡眠时间吗? 这7种睡觉习惯越睡越不健康

良好的睡眠,平凡又珍贵

睡眠质量在一定程度上反映了我们的身体健康状况;

如果你睡不好,赶紧来自查一下,可能是你身体在给你打“紧急信号”。

1、睡了8小时,醒来仍然觉得很疲惫

你每天有保证充足睡眠时间吗? 这7种睡觉习惯越睡越不健康

越睡越累,身体很疲惫

睡眠本来是缓解疲劳,积蓄身体能量,但很多人很多睡足了时间,却依然觉得累,可能是缺乏深度睡眠。

白天压力太大,用脑过多,晚上睡觉时脑袋依然很活跃,比如不易入睡,即使入睡也会梦到与工作有关的事情,早上醒来精神不振,腰酸背痛,甚至乏力;

因为深度睡眠不足,浅睡期神经、肌肉仍然处于应激状态,所以醒来会觉得非常累。

建议调整工作节奏,适当增加有氧运动锻炼(如跑步、游泳,不建议睡前运动)。

但如果醒来不仅疲惫,情绪也比较低沉,而且持续时间比较长,很有可能是抑郁症。

因为抑郁会影响情绪,让人昏昏欲睡。如果平时常有低沉失落等情绪,同时早起后感到疲劳,建议尽快寻求心理医生帮助。

【你每天有保证充足睡眠时间吗? 这7种睡觉习惯越睡越不健康】2、瞌睡“大”,在哪儿都能睡着

你每天有保证充足睡眠时间吗? 这7种睡觉习惯越睡越不健康

当补充睡眠后还渴睡,你需要的可能是一个身体检查

出现 嗜睡、睡眠增加,而且在各种场合都能入睡,并且睡眠较深,还做梦,你就要特别注意了,可能并不是单纯的疲劳。

如果还伴有注意力不集中,记忆力减退、全身无力、懒散、行动迟缓、头昏脑胀且食欲不好,胃口欠佳,可是体重却有增无减,便秘严重,明显怕冷,很少出汗。很有可能是甲减(甲状腺功能减退)。

此时,你就需要到医院寻求医生帮助,进行专项检查、治疗。

3、夜间翻来覆去,却总睡不着

你每天有保证充足睡眠时间吗? 这7种睡觉习惯越睡越不健康

长期睡不着,一定要看医生

与之前的甲减相对,这种情况可能是甲状腺亢进(甲亢)会让人体重迅速下降。但失眠情况复杂,除了甲亢以外,还有多种情况会导致失眠,比如睡眠节奏紊乱、长期压力过大情绪焦虑;如果持续很久,建议咨询下专业医生。

当然,如果是因为睡前吃得太多或者吃了刺激性食物,进行了运动,或者看了电影而造成的短暂性失眠,则无需太过担心。

4、半夜醒来,就很难再次入睡

你每天有保证充足睡眠时间吗? 这7种睡觉习惯越睡越不健康

身体警报你看懂了吗?

一般人半夜醒来,很快就能再次入睡;如果半夜醒来却睡不着,同时伴有小腿深度不适(撕裂感、蠕动感、刺痛感、烧灼感、瘙痒感、疼痛感等),轻则几分钟,重则整夜不停,下床走动才可缓解,可能是得了不宁腿综合征。

【你每天有保证充足睡眠时间吗? 这7种睡觉习惯越睡越不健康】我国这种疾病的发病率预计在1.2%~5%,中老年人群最为常见。虽对生命没有危害,但对生活质量和睡眠质量却有很大的影响,另外,它可能与心脏病发作、中风以及睡眠呼吸暂停有关,需要及早重视。

5、睡觉打呼噜

你每天有保证充足睡眠时间吗? 这7种睡觉习惯越睡越不健康

打鼾≠睡得香

睡觉打呼噜并不是睡得香,长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有“睡眠呼吸暂停综合征”。还有白天感觉疲劳、困倦、没精神、晨起头痛、迟钝,以及记忆力、注意力、判断力和警觉力下降等表现;多见于40-60岁的肥胖人群,男性超重中老年人更常见。

睡眠呼吸暂停会造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。长期打鼾的人群,建议到正规医院做做睡眠监测、鼾症治疗。

6、睡醒大汗淋漓

你每天有保证充足睡眠时间吗? 这7种睡觉习惯越睡越不健康

睡醒一身汗,可能不是盗汗那么简单

即使在正常温度下,部分人常常一觉醒来发现浑身是汗,甚至汗水已经将枕头和被单全部浸湿,中医一般将这种情况称为“盗汗”。

而西医认为这种状况可能与超重肥胖、高血压和糖尿病等心血管疾病、以及甲亢、免疫系统疾病、癌症有关。所以,如果在正常温度下,睡觉经常出汗,建议及时到医院做相关检查。

另外,女性在围绝经期,由于激素分泌发生变化,也可能会大量出汗。

【你每天有保证充足睡眠时间吗? 这7种睡觉习惯越睡越不健康】7、失眠玩手机等睡意

你每天有保证充足睡眠时间吗? 这7种睡觉习惯越睡越不健康

让你失眠的可能不是手机内容,而是它发出的那束光

“准备睡觉前玩一会儿手机,玩着玩着就失眠到天明”。这不是玩笑话,跟褪黑激素有关。

在相对黑暗或完全黑暗的环境中注视发光的屏幕,会严重影响褪黑激素的分泌水平,从而影响后续褪黑激素的分泌过程,也进而影响人的睡眠时间及质量。

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