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剧烈运动后注意事项:不宜暴饮止渴

剧烈运动后注意事项,人们在进行各种剧烈运动后,一般习惯于立即停下来休息,立即大量饮水,马上洗冷水澡,吹空调等等……殊不知,凡此种种皆对人体有害无益。下面小编给大家介绍一下剧烈运动后注意事项:不宜暴饮止渴

剧烈运动后注意事项:不宜暴饮止渴

1.不能立即休息

运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2.不宜马上洗澡

运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的流量还要持续一段时间。若运动后马上洗澡,会导致血液过多进入肌肉和皮肤,导致心脏和大脑的供血不足。

3.不宜立即就餐

运动时神经系统控制着肌肉活动,血液循环加快。如运动后马上进食,会增加消化器官的负担,引起功能性紊乱。

4.不宜暴饮止渴

运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。所以运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。

5.不宜大量吃糖

有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

6.不宜饮酒除乏

在运动后,人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

7.不宜吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进人体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时,氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

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