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步行的好处 步行时有很大时空自由度

步行的好处 步行时有很大时空自由度】步行的好处,步行作为一种有氧健身的方式,其独特的优点是其他运动不可替代的,步行的好处非常多,对健康的益处主要有以下几个方面。

1.步行锻炼有很大时空自由度

步行不太容易受到环境的影响,无论阴天、晴天,无论是在平地还是在山区,只要你坚持,都可以将步行进行到底。

2.步行锻炼普遍适合于各个年龄段

步行的好处 步行时有很大时空自由度

打球、登山、攀崖这些运动需要消耗大量的体力,并要求掌握一定的常识和技巧,一般适合青年人和中年人。步行就不一样,动作和缓,不需要太多消耗,而且非常安全,所以这种运动同样适合于小孩和老人。

3.步行锻炼能很好地加强心脏功能

步行时候,心脏加速跳动,血流也会随之加快。如果心率提高并保持一定时间,可大大增加心肌和血管的韧性和强度,因而使心脏功能得到大大加强,有效地防止了心肌梗死、心血管疾病等多种心脏疾病。

4.步行锻炼能促进新陈代谢

坚持每天散步2小时左右,每小时保持3公里的速度,可使代谢率提高50%左右,这样也改善了糖的代谢。

5.步行锻炼可以防治多种疾病

步行锻炼能使退行性关节得到强有力地锻炼,因此它可以有效地防治各种骨质疏松以及很多关节疾病。同时长期坚持步行还可以放松神经、肌肉。散步其实是一种非常科学的休息方式,有很多科学家建议,为了确保情绪放松,每天至少应该进行1小时的步行锻炼。

6.步行锻炼还可以达到减肥功效

采取步行减肥,并不需要节食,还可得到良好的效果。这是因为长时间步行可以大量消耗人体内的热能,同时降低人的食欲,在这样的双重促进下,自然能减掉体内多余的脂肪。研究发现,每天步行4公里,可额外消耗300千卡的热能,长时间坚持能保持身材不至于发胖。

7.步行锻炼还可以放松大脑

有专家说过:有氧步行锻炼是治疗情绪紧张的一副理想镇静剂。长期坚持步行锻炼,可以使整天进行脑力活动的人得到调节,放松处于异常紧张状态的大脑皮质,所以在散步的时候,人们会获得大量的灵感,激发出各种具有神奇色彩的创造性思维。

步行的方式有以下几种。

1.快走

快步走步行幅度适中,步行速度比较快,大约1分钟200米左右。快步走能增强心脏和呼吸功能,增进身体素质,并且还能够调节心理状态。特别是在日益加剧的生活压力和工作压力下,快步走可以缓解神经系统的紧张。所以这种方式非常适合广大中青年人,和有一定体力、锻炼基础的老年人。

2.散步

和快步走不一样,散步是一种非常随意的运动方式,散步时的步子很轻松,步速较慢,能量消耗很小,大致保证每分钟30米的速度即可。散步能够加速血液流动,促进血液循环,能很好的锻炼心脏。散步能使血管弹性增加,降低血糖和血压,并改善消化功能。散步还是防治失眠症的有效方法。因为散步便捷简单,没有过高的体能上的要求,所以这种步行适合所有人群,尤其对心脏病患者、肥胖者有明显好处。

3.赤脚步行

长期坚持赤脚走路锻炼,足底的肌肉、韧带、穴位、神经等与不平的地表接触,得到刺激后反馈调节人的整体功能,促进身心健康。

4.雨中步行

雨中漫步是一件浪漫的事情,同时它也是一种非常好的有氧锻炼方式。一方面,雨对整个空气进行了洗涤净化,空气异常清新,会让人感到心旷神怡,这本身就是一种很好的调节;另一方面,在雨中漫步时,雨滴可以滋润皮肤,起到养颜的作用;同时雨中含有的负离子可以促进人体的新陈代谢,增强人的体质,一举数得,何乐而不为!

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