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晨练的注意事项 起床前要闭目静养15分钟

晨练注意事项,清晨是心绞痛、脑中风和猝死的高发期,而大多数老年人有血管硬化,因此晨练时容易发生意外。另外,有相当一部分老人患有慢性疾病,他们锻炼的目的仅是活动活动而已,而并不了解自己身体某一部分的活动与调理气血和经脉畅通的关系,以至于不知道根据自己的病情调整运动量,这样就容易在运动后出现血糖、血压突然升高的现象。假如你也有清晨锻炼的习惯,那么一定要注意以下晨练的注意事项 起床前要闭目静养15分钟

晨练的注意事项 起床前要闭目静养15分钟

1.不要闻鸡起舞

闻鸡起舞往往是形容中老年人的锻炼习惯。老年人早上醒得早,起床后即外出锻炼身体,这从医学角度来看是不可取的。据观察,清晨5点至早晨8点是脑血管意外发生的危险时点。据统计,有37.7%的脑卒中病例发生在这段时间内。同时,这段时间也是心肌梗死、心律紊乱的好发时间。所以,中老年人,特别是患有心脑血管疾病的人,应尽量避免在这段时间里做剧烈运动。

2.起床前要闭目静养15分钟

睡眠中人体一切生理活动缓慢,一旦醒后,大脑皮层由抑制迅速转为兴奋,新陈代谢加快,血管收缩,血压上升,心脏负担加重。故醒后不要急于起床,先用手在心前区和胸部按摩5至10分钟,然后轻轻活动四肢,伸伸懒腰,待感觉舒适时再缓缓下床。

3.切莫空腹锻炼

经过一夜睡眠,皮肤及呼吸会丧失一部分水分,使血液变得黏稠,血液循环速度减慢,容易形成血栓,诱发心脑血管意外。因此,起床后要饮一杯温开水。当然,也不要空腹锻炼,可以吃一些易消化的流质食物,比如粥、面包、牛奶等。

4.衣着要轻暖

这是针对春季而言。如果衣着过多过重,会增加心脏的负担,过于单薄,会因寒冷的刺激而诱发心绞痛。

5.晨练不要在树林

大多数人喜欢清晨在树林中锻炼,认为清晨的空气最为新鲜。殊不知,清晨时树林中一夜之间排出的二氧化碳还没有完全散发,沉积在树林底部,是一天之中空气最差的时间,此时锻炼于身体最为不利,故最好选择日出一段时间以后锻炼为宜。

6.应避开“烟雾”

晴日的早晨,能使能见度水平低于1000米的天气现象主要就是“烟幕”和“烟雾”。烟雾是大气遭受污染的标志之一。例如,汽车排放出的碳水化合物、一氧化氮等,同大气中的二氧化氮等成分混在一起,发生化学反应,形成一种化学烟雾,这种烟雾轻则使人咽喉发炎,鼻、眼受到刺激,重则能使人中毒而呕吐甚至死亡。和烟雾相比,雾对人体的危害可能要小一点,但雾体并不是“纯洁的”。雾是空气中的水汽凝结物,水汽凝结成雾滴离不开凝结核,而作为凝结核的尘埃、细菌或其他微粒,很多是“脏物”。更为恶劣的是,由于近地层空气污染较严重,雾滴在飘移的过程中不断与污染物碰撞,并吸附它们。所以说,一定要避开它们。

面对五花八门的锻炼套路,面对运动量不一的锻炼项目,应谨慎选择。尤其是患有慢性疾病的老人,以上晨练注意事项一定要引起重视,还应在医生的指导下选择锻炼的具体内容与运动量。

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