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晚上失眠怎么办

晚上出现失眠的情况需要在平时多锻炼,改善精神状态和情绪。睡前还可以在床头边放薰衣草、茉莉花、或熏香等物品,让神经得到放松,并控制好饮食,改善睡眠环境,才能提高睡眠的质量。

晚上失眠改善的方法

1、坚持锻炼

晚上出现失眠的情况,需要在平时多加强锻炼,可以多进行慢跑、骑自行车、游泳等运动,对于改善精神状态和情绪有一定作用,而在睡前还可以适当散步、做瑜伽,让身体得到放松,才能帮助身体快速入眠。

2、熏香助眠

失眠时还可以在床头放一些能够散发香味的东西,例如薰衣草、芦荟、柠檬、茉莉花或者熏香,或者用精油涂抹额头和太阳穴两侧,让神经得到放松,就能起到助眠的作用。

3、调整饮食

出现长期失眠的情况时,还需要对饮食进行调整,晚餐应当吃一些清淡的食物,对于油炸、辛辣、油腻、啤酒、可乐等一些对肠胃刺激性较强的食物都不宜食用。

4、改善环境

睡觉时还需要保证睡眠的环境光线较暗、无噪音、无异味卧具舒适、温度适宜,良好的睡眠环境才能保证良好的睡眠质量。

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