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严重失眠怎么办

出现严重失眠的现象,需要先调整作息时间,养成定时睡觉、定期起床的习惯。在睡前还可以进行瑜伽、打太极、慢走等运动,让身体产生一定疲乏感。晚上不要吃刺激性较强的食物,听听轻音乐、散散步让身体完全放松这样才有助睡眠。

严重失眠的解决方法

1、调整时间

大部分人出现严重失眠的情况,都是作息时间不规律恶性循环造成的。这时首先要做的就是调整好作息时间,养成定时睡觉、定时起床的习惯,让身体肌肉在规定的时间内形成记忆性休息。

2、睡前运动

晚上失眠还可能是因为白天缺乏运动,体内的能量无法被释放出去,这时可以在睡前进行一些强度较低的运动,例如瑜伽、慢走、太极等,让身体产生一定的疲乏感,能够让身体更快进入到睡眠的状态。

3、控制饮食

出现严重失眠的现象,还需要对饮食进行适当调整,对于辛辣、油炸、啤酒、可乐等一些对肠胃刺激性较强的食物,也不要在睡前食用,晚饭应当吃清淡一些,睡前最好喝一杯温牛奶,不要吃其它的食物。

4、放松身心

想要提高睡眠的质量,还需要在睡前让身体充分放松。可以进行听一些轻柔的音乐、散散步,或者进行其它可以让身体放松的方式,脑神经在完全放松的情况下,才能拥有一个好的睡眠质量。

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