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早上晨跑完多久可以洗澡 早上晨跑是慢跑还是快跑

早上晨跑是很多人坚持的锻炼方式之一,如果跑完以后浑身是汗不能立马洗澡,这样会感冒,一般是过半小时后再洗澡会更好。那么,早上晨跑是慢跑还是快跑?一起来看看吾酷网带来的介绍吧!

全文目录

1、早上晨跑完多久可以洗澡 

2、早上晨跑是慢跑还是快跑

3、早上晨跑的最佳时间

早上晨跑完多久可以洗澡 

一般建议跑完半个小时以后再洗澡。

早上晨跑完就立即洗澡是不建议的,最好等个半小时左右。因为晨跑时人的血液循环会加快,而停止运动以后,仍然需要一段时间来减缓心率和血液流速,使其恢复正常水平,这时立即洗澡的话会使身体得不到休息,从而更加疲劳。

而且晨跑完以后,人皮肤的毛孔是处在扩张状态,这时候洗澡容易着凉,使寒气入侵身体,从而引发肌肉风湿病。


早上晨跑是慢跑还是快跑

慢跑好。

慢跑可以锻炼速度,可以选择50、80、或100米短距离的锻炼,以最快速度冲刺;通常只需几秒钟; 

慢跑(以长距离为主) 可以锻炼耐力,可逐渐增加长跑的距离,800-1000-1500-3000,时间在15min-30min 

早晨慢跑要三十分钟以上一小时以内,心肺功能才能得到锻炼。 起床后可先喝杯水,等会儿再跑步,20-30分钟后再进食,早餐可吃牛奶或豆浆,加面包或糕点,再加一水果。


早上晨跑的最佳时间

如果特别喜欢早上去运动,最佳的时间在6-7点左右。其实早上的运动时间并不是很好的时间,因为在早上的时候人体的血压会处在比较高的状态,这个时候运动可能对血管、机体也会有冲击的作用。
如果是老年人,不建议在早上去运动,年轻人可以适当考虑,但是在排除身体基础疾病的基础上,比如遗传性的高血压或者没有排查过的颅内动脉瘤,也不建议早上去跑步,但是如果特别喜欢早上去运动,最佳的时间在6-7点左右。从理论上来说,早上并不是最佳的运动时间,要根据各个机体的体质而定,各个年龄段要求都不一样。

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